1. Komitmen

Katakan pada diri sendiri : “Saya harus normalkan berat badan, karena itu baik buat saya!”

2. Tetaplah sarapan pagi

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sarapan setiap paginya akan mengurangi resiko obesitas dibanding dengan mereka yang hanya melakukannya 2 kali seminggu. Namun apa yang Anda makan juga berpengaruh penting.

Jangan meninggalkan sarapan karena Anda butuh energi untuk beraktivitas seharian. Tidak perlu makanan yang berat. Cukup roti atau sereal yang mengandung banyak serat dan protein yang memberikan Anda rasa kenyang hingga tiba waktu makan siang.

3. Makanlah secukupnya

Makanlah secukupnya, jangan sampai kenyang. Sesuaikan dengan kebutuhan aktivitas Anda, biar makanan yang Anda makan terpakai semua untuk aktivitas, sehingga tidak sempat disimpan jadi lemak.

4. Tidak perlu membatasi diri dengan diet ketat

Memang untuk jangka pendek, diet ketat akan menurunkan berat badan. Tetapi ketika diet itu Anda hentikan, maka berat badan Andapun akan kembali subur seperti semula.

Memilih makanan yang aneh-aneh (tidak enak) untuk diet ataupun mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan Anda turun. Yang terpenting adalah makanlah makanan yang seimbang gizinya sesuai kebutuhan Anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal untuk aktivitas, tanpa sempat disimpan jadi lemak.

5. Makanlah teratur, 3 kali sehari

Tetaplah makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin Anda lakukan setiap hari.

Anda bisa buat jam makan, misal jam 6 pagi, 12 siang dan 6 malam.

Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit. Melewatkan makan utama merupakan kesalahan dalam diet.

6. Perbanyak konsumsi serat

Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita makan sehari-hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.

7. Rajinlah berolahraga

Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki (jogging). Berjalanlah mulai 1 KM, dilanjut 2 KM, hingga minimal 5 kilometer sehari. Usahakan terus untuk selalu menambah jarak anda berjalan.

Olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda lebih sehat.

Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

Selain itu, pilihlah jalan kaki daripada eskalator. Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.

Ingat, selain menurunkan berat badan Anda, olah raga juga membuat Anda jadi sehat dan fresh.

8. Buang kebiasaan ngemil di malam hari

Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh.

9. Banyaklah minum air putih

Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8 gelas sehari (3 liter).

Supaya Anda jadi sering meminum air putih, tempatkan botol-botol air di meja kerja, dapur, atau ruangan yang paling sering Anda datangi. Ketika Anda melihat botol tersebut, segera minum. Sehingga Anda bisa enjoy meminum air putih. Bahkan ketika Anda sedang berpikir sesuatu.

10. Hindari lemak dan kurangin karhobidrat

Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun Anda sedang melakukan program menurunkan berat badan. Jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangin.

Sebuah penelitian membandingkan orang dengan berat badan lebih dan berat badan ideal. Ternyata orang orang tersebut membakar kalori yang hampir sama. Apa yang membuat orang tersebut berbeda (kelebihan berat badan dan berat badan ideal) adalah jumlah lemak yang mereka makan. Orang dengan berat badan ideal cenderung makan lebih sedikit lemak dan memperbanyak karbohidrat komplek.

11. Kurangin gula dalam minuman anda

Soft drink mengandung gula yang tinggi. Berhentilah mengkonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa.

12. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur

Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda. Akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah.

Jika memang lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu rendah lemak ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.

Anda bisa juga memakan sebutir apel karena selain dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, juga mengandung serat yang banyak, terutama di kulitnya.

13. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus

Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini.

14. Istirahatlah secukupnya

Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari karena pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih meningkatkan resiko kematian.

15. Jangan mencoba semua jenis makanan pada saat pesta

Sering saat mendatang pesta pernikahan atau yang lainnya, disediakan sangat banyak jenis makanan. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad. Ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan .

16. Sikatlah gigi Anda setiap selesai makan

Tidak hanya melindungi gigi dari kerusakan, namun menyikat gigi juga dapat menjadi salah satu cara untuk berhenti makan. Rasa yang ditinggalkan oleh pasta gigi juga akan mengurangi nafsu makan Anda. Efek yang sama juga terjadi bila Anda berkumur dengan obat kumur.

Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu Anda untuk mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.

17. Nikmati hidup Anda